Con motivo de la Wings for Life World Run el medallista español Chema Martínez, que
participará y ejercerá embajador de la causa, nos desvela las claves para poder
preparar dos distancias clave para los runners: carrera popular (10 km.) y medio maratón
(21 km. Y 195 m.)
La fundación Wings for Life, que recauda fondos para la investigación de la cura de las
lesiones de médula espinal, organiza la 1ª edición de esta carrera que tendrá lugar el
próximo 4 de mayo de 2014 en Barcelona a las 12:00 hora española.
Un reto único en el que miles de runners amateurs y profesionales de todo el mundo
disputarán a la vez uno de los 40 recorridos creados en los 5 continentes.
¿QUÉ ASPECTOS DEBEMOS TRABAJAR?
● Define el tipo de prueba, el estado de forma y la fecha de participación.
● Aumenta la resistencia. Para que el cuerpo se acostumbre a correr la distancia
propuesta, hay que correr siempre en los entrenamientos una distancia algo mayor
con un ritmo cardiaco entre el 60-70% de nuestro máximo. En el caso del medio
maratón es recomendable que en una de las sesiones semanales se incremente la
distancia, corriendo entre 13 y 16 km.
● Mejora la fuerza del tren inferior. Además, del entrenamiento sería recomendable
fortalecer esta zona en el gimnasio. Una opción más accesible es trabajar subidas y
bajas de cuestas. En el caso del medio maratón sería conveniente realizar ejercicios
de técnica de carrera y fortalecimiento de la zona abdominal.
● Desarrolla la velocidad. Mediante cambios de ritmo previamente definidos en
número y tipo conseguimos bajar tiempos. En el caso del medio maratón, que ya se
tiene más experiencia, se pueden intentar series que mantengan tiempos de
recuperación y sean progresivas en intensidad.
● Potencia la elasticidad. La rutina de estiramientos es tan importante como el
entrenamiento, ya que un músculo elástico es más eficiente.
● Descanso. Se necesitan por lo menos 36 horas tras un entrenamiento para que el
cuerpo se recupere. Además, la semana anterior y posterior a la competición es
recomendable bajar el ritmo y número de entrenamientos.
¿CÓMO PARTICIPAR EN ESTA CARRERA?
Hasta el 20 de abril puedes registrarte en una de las carreras que se celebran en todo
globo a través de la página www.wingsforlifeworldrun.com. El dorsal cuesta 40€ como
aportación mínima y el 100% del dinero recaudado irá a la fundación Wings for Life.
