martes , 21 mayo 2024

¿ESTÁS EMBARAZADA? APRENDE A COMER BIEN

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Toda futura mamá sólo tiene un pensamiento: tener un embarazo feliz y un bebé sano, una buena dieta en la que incluyas la mejor selección de alimentos es sin duda el punto más importante para conseguir tus deseos.

La alimentación y el comportamiento de la embarazada influyen directamente en el desarrollo del feto, así nada mejor que abrir bien los ojos y prestar especial atención a tu nevera y a tu despensa.

 

Hay 4 grupos de alimentos que no pueden faltar en la dieta de la gestante:

-Lácteos

-Carnes Rojas, Pollo, Pescado y Huevos

-Cereales y derivados

-Frutas y Hortalizas

 

PRODUCTOS LÁCTEOS

  • Leche,  es la mejor por su alto contenido en calcio, inclúyela diariamente en tu dieta, a ser posible descremada y vitaminizada. Si la leche no es lo que más te gusta toma yogures también bajos en grasas.
  • Queso, rico en proteínas y calcio, además de vitamina A y D. Conviene evitar el queso fuerte o queso duro por su excesiva grasa. Toma quesos bajos en calorías, frescos y suaves.

 

CARNES Y HUEVOS

  • Carnes rojas a ser posible magras, al menos una vez al día.
  • Aumentar las proteínas de alta calidad y hierro que están en las carnes blancas, pollo y pescado.
  • Huevos, por su hierro, calcio, grasa, proteínas, vitaminas A y D, de ahí que en ocasiones pueda sustituirse la carne por los huevos.

 

GALLETAS, CEREALES Y PAN

  • Cereales por ser una gran fuente de carbohidratos y de fibra, mejor tomarlas integrales, galletas y pan integral.

 

FRUTAS Y VEGETALES

  • Vegetales de hoja por su cantidad de vitamina C y fibras vegetales. Mejor crudos o cocidos al vapor.
  • Zanahorias y calabazas por su betacaroteno y vitamina A.
  • Cítricos, frutillas y kiwi por su fuerza en vitamina C. Se recomienda al menos una toma diaria.

 

Consulta siempre al médico antes de seguir cualquiera de estos consejos por si en tu caso específico no es conveniente que lo hagas.

Por Maite Matallana

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