5 razones por las que perdemos la motivación para ir al Gym

Con la vuelta a la rutina tras el verano, retomar el ejercicio se convierte en uno de los propósitos más habituales. Nos apuntamos al gimnasio más cercano a casa o al trabajo, elegimos las clases que más nos interesan y empezamos a entrenar con ilusión y ganas de cumplir nuestros objetivos. Sin embargo, a medida que pasan las semanas, esa motivación inicial empieza a desvanecerse y acudir al gimnasio se convierte en un auténtico reto.

¿Por qué nos cuesta tanto mantener la constancia? Según el entrenador personal Alejandro Marcet, entrenador personal con más de 20 años de experiencia en el sector, una de las claves suele estar en los propios planes de entrenamiento: rutinas demasiado exigentes, objetivos poco realistas o programas difíciles de compatibilizar con el día a día pueden acabar convirtiendo el ejercicio en una obligación, en lugar de un hábito sostenible. “Es muy habitual encontrarse con personas que empiezan septiembre con mucha motivación, pero que, con el paso de las semanas, pierden las ganas y no consiguen mantener el ritmo. A menudo, se diseñan rutinas estándar sin tener suficientemente en cuenta a la persona que hay detrás. No todos tenemos la misma condición física, los mismos objetivos ni las mismas circunstancias personales. Por eso, es fundamental conocer la situación física y psicológica de cada persona para diseñar un plan de entrenamiento que se adapte realmente a sus necesidades”, explica Marcet.

Para este entrenador personal, es muy importante también seguir 5 consejos que nos permitirán mantener este hábito y no decaer. “No se trata de exigirnos más para no abandonar el gimnasio, sino de encontrar una forma de entrenar que podamos mantener en el tiempo”, apunta.

1.Elige una actividad física que te guste de verdad

Uno de los errores más habituales al empezar a entrenar es elegir una actividad pensando únicamente en los resultados que queremos conseguir, sin tener en cuenta si realmente disfrutamos practicándola. “Si el ejercicio se convierte en una obligación desde el primer día, será mucho más difícil mantener la constancia. Tenemos que encontrar una actividad que nos motive, nos ayude a divertirnos y a desconectar. Esto puede ser desde entrenar fuerza, practicar yoga o nadar hasta asistir a clases dirigidas, bailar, etc. Hacer esto puede marcar la diferencia entre abandonar a las pocas semanas y convertir el ejercicio en un hábito”, afirma este entrenador personal.

2.Ajusta tus expectativas: no necesitas ver resultados inmediatos

Empezar a entrenar requiere un periodo de adaptación. Es normal experimentar cansancio o sentir que algunos ejercicios cuestan más de lo esperado, especialmente si llevamos tiempo sin practicar actividad física. Por eso, es importante no fijarse únicamente en los resultados visibles ni esperar grandes cambios en pocas semanas. “Debemos entender que hay que acostumbrar al cuerpo al movimiento, a aceptar que nos vamos a cansar más al principio, a aprender a entrenar correctamente y construir una rutina progresiva que podamos mantener sin frustrarnos”, apunta Marcet.

3.Elige la opción que mejor encaja con tu rutina diaria

La ubicación y la accesibilidad del gimnasio pueden influir mucho más de lo que pensamos en nuestra constancia. Si para entrenar tenemos que desviarnos de nuestro recorrido habitual, invertir demasiado tiempo en desplazamientos o reorganizar toda nuestra agenda, mantener el hábito puede convertirse en una tarea complicada. Elegir un centro cerca de casa o del trabajo, con horarios compatibles con nuestras obligaciones y actividades que nos interesen, facilita que el entrenamiento forme parte de nuestra rutina cotidiana. “Hoy en día tenemos muchas opciones para entrenar: desde gimnasios y entrenamientos grupales hasta sesiones personales a domicilio. Cada vez más personas optan por entrenar en casa porque les permite ahorrar tiempo en desplazamientos y organizar mejor sus horarios. Además, no hace falta disponer de mucho espacio para hacer ejercicio. Lo importante es encontrar la opción que mejor se adapte a nuestro estilo de vida y que nos permita mantener la constancia”, explica Alejandro Marcet.

4.Encuentra el equilibrio entre entrenamiento y alimentación

Empezar a hacer ejercicio suele ir acompañado del deseo de cambiar otros hábitos, especialmente la alimentación. “El error está en querer modificarlo. Siempre recomiendo adoptar una alimentación equilibrada, suficiente y adaptada a nuestros gustos, sin recurrir a restricciones excesivas ni a dietas que puedan generarnos frustración”, comenta Alejandro. Para este profesional, un control de lo que comemos es clave para sentirnos bien con los resultados que vamos consiguiendo.

5.Recuerda que entrenar más no siempre significa entrenar mejor

Existe la creencia de que, para obtener resultados, hay que pasar muchas horas en el gimnasio y entrenar con la máxima intensidad. Sin embargo, una rutina excesivamente exigente puede dificultar la recuperación y hacer que nos resulte más complicado mantener la constancia.

En muchos casos, es preferible empezar con sesiones breves, adaptadas a nuestra condición física y a nuestra disponibilidad, e ir aumentando progresivamente la duración y la intensidad. La clave no está en hacerlo todo desde el principio, sino en encontrar una frecuencia de entrenamiento realista y mantenerla en el tiempo. “Tan sólo 5 minutos de ejercicio de calidad supervisado por un profesional puede ser mejor que 1 hora de ejercicio. Es muy habitual ver a personas “perder el tiempo” en los gimnasios. Si realizamos nuestra rutina de una manera más efectiva, veremos resultados a corto plazo y esto nos animará a seguir cuidándonos”, ha explicado Alejandro.