Razones para adoptar la dieta keto en la menopausia

9 marzo, 2024202

Los cambios que experimenta el organismo durante la menopausia exigen un nuevo estilo de vida para adecuar las necesidades de esta fase. Una dieta sana y una suplementación eficaz, con las vitaminas y minerales necesarios, ayudará a prevenir problemas como la osteoporosis, el sobrepeso, la pérdida de cabello o el envejecimiento acelerado de la piel. La dieta cetogénica, un tipo de alimentación baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas saludables puede ofrecer también varios beneficios.

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1. A raya el peso: La menopausia a menudo conlleva un aumento de peso y volumen, sobre todo alrededor del abdomen, debido a la disminución de los niveles de estrógeno y cambios en el metabolismo y la distribución de la grasa corporal que varía. La dieta cetogénica, al limitar los hidratos y aumentar el consumo de grasas saludables, ayuda a promover la bajada de peso al inducir al cuerpo a entrar en un estado de cetosis, donde quemamos grasa en lugar de carbohidratos.

2. Arriba el metabolismo: La cetosis también puede aumentar el metabolismo y mejorar la sensibilidad a la insulina, algo muy bueno para las mujeres que en la menopausia experimentan resistencia a la insulina, con un riesgo mayor de diabetes tipo 2.

3. Menos enfermedades cardiovasculares: Estas dolencias son una preocupación constante para las mujeres perimenopausicas y menopausicas. La dieta keto mejora algunos de los factores de riesgo al reducir los triglicéridos, aumentar el colesterol HDL (bueno) y mejorar la presión arterial, aunque es importante enfocarse en fuentes saludables de grasa (aceite de oliva, aguacate, frutos secos, yogur griego, queso, huevos…).

4. Síntomas Menopáusicos bajo control: Algunas mujeres cuentan que tienen menos sofocos y que duermen mejor y están más contentas con la dieta cetogénica, posiblemente debido a la estabilización de los niveles de azúcar en la sangre y la mejora en la composición corporal.

5. Prevención de la Pérdida Ósea: La menopausia aumenta el riesgo de osteoporosis debido a la disminución de los niveles de estrógeno. Una dieta cetogénica bien planificada, rica en alimentos que contienen vitamina D (pescados grasos…), calcio y otros nutrientes esenciales, puede ayudar a mantener la salud ósea.

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-Dietas paleo y cetogénicas

-Estrategias de ayuno intermitente

-Dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas

-Deportes y atletas de resistencia

-Estrategias de control de peso porque ayuda en la saciedad y frena los antojos

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