Cansancio tras las vacaciones: claves para recuperar la energía en septiembre

Después de unas semanas de desconexión, lo lógico sería volver con las pilas cargadas. Sin embargo, para muchas personas septiembre llega acompañado de cansancio, falta de energía y cierta dificultad para volver a coger el ritmo. Los cambios en los horarios de sueño, las comidas o la actividad física durante las vacaciones pueden hacer que la vuelta a la rutina necesite también un pequeño periodo de adaptación.

La clave para afrontar mejor esta rentrée pasa por recuperar nuestros hábitos poco a poco, sin intentar volver de golpe al ritmo habitual. Prestar atención al descanso, la alimentación y el movimiento puede ayudar a que la transición sea más llevadera.

Laura Salud, farmacéutica, nutricionista y CEO de Salmo Labs, comparte las claves para recuperar la energía y volver a la rutina de forma progresiva.

Recuperar los horarios de sueño

Uno de los primeros pasos es volver a acostarnos y levantarnos aproximadamente a la misma hora. También hay que intentar que el regreso al trabajo no vaya acompañado de una agenda repleta desde el primer día y reservar tiempo para descansar.

Volver a movernos poco a poco

Septiembre es el mes de la vuelta al gimnasio. Sin embargo, “después de varias semanas con una rutina diferente, recuperar progresivamente la frecuencia y la intensidad y aumentar el movimiento cotidiano es suficiente para volver a coger el ritmo”, apunta Salud.

Alimentación, hidratación y micronutrientes

Una dieta variada con frutas, verduras, legumbres, frutos secos, cereales integrales y proteínas de calidad deberían recuperar su espacio habitual, junto con una hidratación adecuada.

También es importante prestar atención a determinados micronutrientes. Uno de ellos es el magnesio, que participa en numerosos procesos del organismo.

“El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas de nuestro organismo”, explica Laura Salud. Entre otras funciones, el magnesio contribuye al metabolismo energético normal y a disminuir el cansancio y la fatiga.

Además, como recuerda la experta, “contribuye al funcionamiento normal del músculo y del sistema nervioso”, dos funciones especialmente interesantes cuando recuperamos simultáneamente el ritmo de trabajo y nuestra actividad física habitual.

No todos los suplementos de magnesio son iguales

A la hora de elegir un complemento, Laura Salud aconseja no fijarse únicamente en la cantidad. “Mi consejo es que no te fijes solo en los miligramos de magnesio”, señala la farmacéutica, que pone también el foco en “la calidad de la formulación”.

Triple Magnesio 320 de Salmo Labs combina tres formas de este mineral: bisglicinato, malato y taurinato, y aporta 320 mg de magnesio elemental en la dosis diaria recomendada de dos comprimidos.

Regularizar progresivamente el sueño, volver a movernos, recuperar una alimentación equilibrada y reservar tiempo para descansar puede hacer mucho más llevadera la transición a septiembre.